Жим над головой в Смите

Как выполнять

1. Поставь скамью со спинкой под грифом Смита или встань под ним.
2. Возьми гриф чуть шире плеч на уровне ключиц.
3. Сними с крюков и выжми над головой.
4. Опусти подконтрольно до уровня подбородка.
5. Рельсы не дадут грифу уйти вперёд - следи, чтобы поясница не прогибалась вместо этого.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Жим на наклонной в Смите» нагружает Грудь на 85 пунктов меньше, Средняя дельта на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 40 пунктов больше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Машина Смита + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги над головой ШтангаСредний
• Жим гантелей сидя ГантелиСкамья
• Жим Арнольда ГантелиСкамьяСредний
• Жим плечами в тренажёре Тренажёры
• Жим лэндмайн ШтангаСредний
• Отжимания «домиком» Свой вес
• Жим гири над головой ГириСредний
• Жим гантелей стоя ГантелиСредний
• Жим штанги сидя ШтангаСкамья
• Отжимания в стойке на руках Свой весПрофи
• Жим гири одной рукой ГириСредний
• Жим в тренажёре одной рукой Тренажёры
• Швунг с гантелями ГантелиСредний
• Швунг с двумя гирями ГириСредний

Другие упражнения на Передняя дельта

• Жим на наклонной в Смите 50% Машина СмитаСкамья
• Жим лёжа в Смите 35% Машина СмитаСкамья
• Протяжка в Смите 30% Машина Смита
• Подъёмы гантелей перед собой 85% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.