Жим в тренажёре (грудь)

Как выполнять

1. Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
2. Прижми лопатки к спинке, стопы на полу.
3. Выжми рукояти вперёд до прямых рук.
4. Возвращай под контролем до растяжения, не опуская стек до упора.
5. Ничего не нужно балансировать, поэтому это самый безопасный способ отработать тяжёлый подход в одиночку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяПрофи
• Отжимания Свой вес
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Жим гири с пола ГириСредний
• Жим с резиной Резиновые ленты
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.