Жим в тренажёре (грудь)

Жим в тренажёре (грудь) нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 95%, Трицепс 45%, Передняя дельта 30%.

Базовое движение Уровень: Новичок Тренажёры Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Жим в тренажёре (грудь) - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим в тренажёре (грудь) - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
Прижми лопатки к спинке, стопы на полу.
Выжми рукояти вперёд до прямых рук.
Возвращай под контролем до растяжения, не опуская стек до упора.
Ничего не нужно балансировать, поэтому это самый безопасный способ отработать тяжёлый подход в одиночку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Передняя дельта на 10 пунктов меньше, Грудь на 5 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Бабочка (пек-дек)» нагружает Трицепс на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше, Грудь на 5 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие