Жим узким хватом
Как выполнять
- Ляг на горизонтальную скамью и возьмись за гриф примерно на ширине плеч, не уже.
- Сними гриф и держи над грудью, лопатки сведены.
- Опускай к низу груди, локти прижаты к рёбрам.
- Выжимай обратно, толкая трицепсом.
- Хват уже плеч нагружает запястья, не добавляя работы трицепсу.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Трицепс 90%
- Грудь 45%
- Передняя дельта 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие