Жим узким хватом

Как выполнять

1. Ляг на горизонтальную скамью и возьмись за гриф примерно на ширине плеч, не уже.
2. Сними гриф и держи над грудью, лопатки сведены.
3. Опускай к низу груди, локти прижаты к рёбрам.
4. Выжимай обратно, толкая трицепсом.
5. Хват уже плеч нагружает запястья, не добавляя работы трицепсу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Французский жим лёжа» нагружает Грудь на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше, Предплечья на 15 пунктов меньше. По сравнению с «Обратные отжимания от скамьи» нагружает Грудь на 25 пунктов больше, Передняя дельта на 5 пунктов больше, Трицепс на 5 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Свой вес + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Французский жим лёжа ШтангаСкамьяСредний

Другие упражнения на Трицепс

• Обратные отжимания от скамьи 85% Свой весСкамья
• Жим гантелей узким хватом 65% ГантелиСкамьяСредний
• Жим штанги сидя 60% ШтангаСкамья
• Швунг жимовой со штангой 60% ШтангаПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.