Жим от груди в кроссовере

Жим от груди в кроссовере нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 90%, Трицепс 45%, Передняя дельта 35%.

Базовое движение Уровень: Новичок Блочный тренажёр Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Жим от груди в кроссовере - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим от груди в кроссовере - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Выставь блоки на высоту груди и возьми по рукояти в каждую руку.
Сделай шаг вперёд в небольшой выпад, корпус слегка наклонён.
Выжми рукояти вперёд и сведи их перед грудью.
Верни локти назад подконтрольно, чувствуя растяжение груди.
Трос держит нагрузку по всей амплитуде - вверху она не пропадает, как со штангой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 10 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Сведения в кроссовере» нагружает Трицепс на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие