Жим лёжа в Смите

Как выполнять

1. Поставь скамью под грифом Смита так, чтобы он опускался на середину груди.
2. Ляг, лопатки сведены, возьми гриф чуть шире плеч.
3. Сними гриф с крюков и опусти его к груди.
4. Выжми вверх, не блокируя локти полностью.
5. Фиксированная траектория снимает вопрос равновесия - поэтому до отказа здесь безопаснее, чем со свободным грифом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 5 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 50 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше, Грудь на 5 пунктов больше. Нужно: Машина Смита + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Жим гири с пола Гири
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим узким хватом 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер со штангой 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 40% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.