Упражнения: Скамья

Само по себе это (Скамья) не доводит до нормы ни одну мышцу - это опора, а не нагрузка. Встречается в 29 движениях вместе с другим оборудованием.

Скамья сильнее всего грузит: Ягодицы, Грудь, Средняя дельта, Середина спины / трапеции, Трицепс.

Где это найти: Чёрные мягкие скамьи под стойками со штангами и рядом с гантелями, плюс наклонная рама с двумя валиками для голеней рядом с матами.

Все упражнения: Скамья (29)

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Тяга с упором грудью ГантелиСкамья
• Тяга гантели лёжа на наклонной ГантелиСкамьяСредний
• Тяга в Смите с упором в грудь Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей сидя ГантелиСкамья
• Жим штанги сидя ШтангаСкамья
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Зашагивания на тумбу ГантелиСкамьяСредний
• Сгибания на скамье Скотта ШтангаСкамья
• Концентрированные сгибания ГантелиСкамья
• Сгибания на наклонной скамье ГантелиСкамья
• Обратные отжимания от скамьи Свой весСкамья
• Французский жим лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим узким хватом ШтангаСкамьяСредний
• Ягодичный мост со штангой ШтангаСкамьяСредний
• Разводка гантелей лёжа ГантелиСкамьяСредний
• Сгибания запястий ГантелиСкамья
• Гиперэкстензия (45°) Скамья
• Болгарский выпад ГантелиСкамьяСредний
• Пуловер со штангой ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках ГантелиСкамья
• Скручивания на наклонной вниз Свой весСкамья

Лучшее упражнение (Скамья) для каждой мышцы

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Ягодицы Ягодичный мост со штангой 100%
• Грудь Жим штанги лёжа 100%
• Средняя дельта Махи сидя 100%
• Середина спины / трапеции Тяга в Смите с упором в грудь 95%
• Трицепс Французский жим лёжа 95%
• Квадрицепс Болгарский выпад 90%
• Передняя дельта Жим гантелей сидя 90%
• Бицепс Сгибания на скамье Скотта 90%
• Предплечья Сгибания запястий 90%
• Поясница / разгибатели Гиперэкстензия (45°) 80%
• Пресс Скручивания на наклонной вниз 80%
• Широчайшие Пуловер со штангой 75%
• Задняя дельта Тяга с упором грудью 65%
• Бицепс бедра Гиперэкстензия (45°) 40%
• Приводящие (внутр. бедро) Болгарский выпад 40%
• Отводящие (внешн. бедро) Зашагивания на тумбу 40%
• Икры Зашагивания на тумбу 35%
• Косые мышцы Скручивания на наклонной вниз 20%