Сведение ноги в кроссовере

Как выполнять

1. Надень манжету на нижний блок и закрепи её на внутренней стороне лодыжки.
2. Встань боком к стойке достаточно далеко для натяжения, держась за раму.
3. Тяни рабочую ногу поперёк корпуса, за опорную ногу.
4. Задержись, затем возвращай медленно против троса.
5. Корпус неподвижен - если ты раскачиваешь таз, вес слишком большой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сведение ног в тренажёре» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 5 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Протяжка в блоке» нагружает Ягодицы на 80 пунктов меньше, Бицепс бедра на 70 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 65 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Сведение ног в тренажёре Тренажёры
• Сумо-присед с гантелью Гантели
• Сведение ног с резиной Резиновые ленты
• Приведение бедра лёжа на боку Свой вес
• Казацкий присед Свой вес

Другие упражнения на Приводящие (внутр. бедро)

• Протяжка в блоке 15% Блочный тренажёр
• Присед сумо 80% Гантели
• Становая сумо 60% ШтангаПрофи
• Становая тяга сумо с гирей 55% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.

Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.