Приведение бедра лёжа на боку

Как выполнять

1. Ляг на бок, голову положи на нижнюю руку.
2. Верхнюю ногу согни и поставь стопу на пол перед собой.
3. Нижнюю ногу держи прямой и подними её к потолку.
4. Опусти подконтрольно, не кладя её на пол между повторами.
5. Работает именно нижняя нога - если поднимается верхняя, это уже отведение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сведение ног в тренажёре» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Сплит-присед» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Ягодицы на 60 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 35 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Сведение ног в тренажёре Тренажёры
• Сведение ноги в кроссовере Блочный тренажёр
• Сумо-присед с гантелью Гантели
• Сведение ног с резиной Резиновые ленты
• Казацкий присед Свой вес

Другие упражнения на Приводящие (внутр. бедро)

• Сплит-присед 35% Свой вес
• Приседания без веса 30% Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием 30% Свой весСредний
• Пистолетик 30% Свой весПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.