Сведение ног в тренажёре

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр и упри внутреннюю поверхность коленей в подушки.
2. Выставь стартовую ширину так, чтобы чувствовалось растяжение, но не резало.
3. Сведи колени вместе против сопротивления.
4. Задержись на мгновение в точке полного сокращения.
5. Возвращай медленно - отпустишь стек резко, и потянешь приводящие.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сведение ноги в кроссовере» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 5 пунктов больше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Жим ногами» нагружает Квадрицепс на 100 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 55 пунктов больше, Ягодицы на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Сведение ноги в кроссовере Блочный тренажёр
• Сумо-присед с гантелью Гантели
• Сведение ног с резиной Резиновые ленты
• Приведение бедра лёжа на боку Свой вес
• Казацкий присед Свой вес

Другие упражнения на Приводящие (внутр. бедро)

• Жим ногами 30% Тренажёры
• Гакк-присед 30% Тренажёры
• Присед сумо 80% Гантели
• Становая сумо 60% ШтангаПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.