Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре нагружает 1 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 90%.
Как выполнять
- Сядь в тренажёр, спина прижата к спинке, валик лежит на голенях чуть выше лодыжек.
- Настрой сиденье так, чтобы колени совпадали с осью тренажёра.
- Разгибай ноги почти до полного выпрямления.
- Сожми квадрицепс на мгновение наверху, затем опускай медленно.
- Контролируй опускание - брошенный вес забирает половину подхода.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 90%
С чем сравнить
По сравнению с «Жим ногами» нагружает Ягодицы на 45 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 30 пунктов меньше, Квадрицепс на 10 пунктов меньше.
Другие упражнения на Квадрицепс
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие