Отведение ноги стоя

Как выполнять

1. Встань боком к стулу или стойке и слегка держись для равновесия.
2. Перенеси вес на ближнюю ногу, колено держи чуть согнутым.
3. Подними внешнюю ногу прямо в сторону, носок вперёд, пока не почувствуешь работу внешней части бедра.
4. Останавливайся там, где заканчивается движение в бедре: если корпус наклоняется, чтобы поднять выше, ты вышел за свой диапазон.
5. Опускай медленно и подконтрольно, затем смени сторону.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Отведение бедра (тренажёр) Тренажёры
• Ходьба боком с резинкой Резиновые ленты

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.