Отведение бедра лёжа на боку

Как выполнять

1. Ляг на бок на коврик, ноги одна на другой, тело в одну линию.
2. Слегка согни нижнюю ногу для опоры, голову положи на нижнюю руку.
3. Подними верхнюю ногу к потолку, носок смотрит вперёд, а не вверх.
4. Останавливайся там, где останавливается бедро - если корпус заваливается назад ради высоты, ты вышел за диапазон.
5. Опускай медленно и подконтрольно, затем перевернись и сделай другую сторону.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Отведение бедра (тренажёр)» нагружает Косые мышцы на 25 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 25 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Боковая планка» нагружает Косые мышцы на 55 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Пресс на 25 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Отведение бедра (тренажёр) Тренажёры
• Ходьба боком с резинкой Резиновые ленты

Другие упражнения на Отводящие (внешн. бедро)

• Боковая планка 40% Свой вес
• Сплит-присед 35% Свой вес
• Зашагивания без веса 35% Свой вес
• Зашагивания на тумбу 40% ГантелиСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.