Носки в Смите

Как выполнять

1. Установи гриф на рельсах на высоте плеч и подложи ступеньку или блин.
2. Положи гриф на верх спины и встань носками на ступеньку.
3. Дай пяткам опуститься в растяжение.
4. Выжми вверх на носки и задержись на мгновение.
5. Рельсы держат гриф, поэтому думать нужно только о голеностопе.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает Икры на 5 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Присед в Смите» нагружает Квадрицепс на 100 пунктов меньше, Икры на 85 пунктов больше, Ягодицы на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Подъём на носки стоя Тренажёры
• На носки сидя Тренажёры
• Носки с гантелью Гантели
• Подъёмы на носки со штангой ШтангаСредний
• Подъёмы на носки без веса Свой вес

Другие упражнения на Икры

• Присед в Смите 10% Машина Смита
• Скакалка 80% Скакалка
• Прыжки «звёздочка» 75% Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием 40% Свой весСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.