Носки в Смите
Как выполнять
- Установи гриф на рельсах на высоте плеч и подложи ступеньку или блин.
- Положи гриф на верх спины и встань носками на ступеньку.
- Дай пяткам опуститься в растяжение.
- Выжми вверх на носки и задержись на мгновение.
- Рельсы держат гриф, поэтому думать нужно только о голеностопе.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Икры 100%
Другие способы это тренировать
-
Подъём на носки стоя
-
На носки сидя
-
Носки в жиме ногами
-
Носки с гантелью
-
Носки на одной ноге
-
Подъёмы на носки с резиной
-
Подъёмы на носки со штангой
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие