Подъём на носки стоя

Как выполнять

1. Настрой упоры под свой рост и встань носками на платформу, пятки на весу.
2. Выпрямись, приняв вес, ноги прямые, но колени не заблокированы жёстко.
3. Дай пяткам опуститься максимально низко - это растяжение и есть смысл упражнения.
4. Поднимись на носки как можно выше и задержись на мгновение.
5. Опускайся медленно. Отбив в нижней точке - самый частый способ испортить это упражнение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «На носки сидя» нагружает Икры на 15 пунктов больше. По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Бицепс бедра на 95 пунктов меньше, Икры на 85 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• На носки сидя Тренажёры
• Носки с гантелью Гантели
• Носки в Смите Машина Смита
• Подъёмы на носки со штангой ШтангаСредний
• Подъёмы на носки без веса Свой вес

Другие упражнения на Икры

• Сгибание ног сидя 15% Тренажёры
• Сгибание ног лёжа 15% Тренажёры
• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.