Подъём на носки стоя

Как выполнять

1. Настрой упоры под свой рост и встань носками на платформу, пятки на весу.
2. Выпрямись, приняв вес, ноги прямые, но колени не заблокированы жёстко.
3. Дай пяткам опуститься максимально низко - это растяжение и есть смысл упражнения.
4. Поднимись на носки как можно выше и задержись на мгновение.
5. Опускайся медленно. Отбив в нижней точке - самый частый способ испортить это упражнение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• На носки сидя Тренажёры
• Носки в жиме ногами Тренажёры
• Носки с гантелью Гантели
• Носки на одной ноге Свой вес
• Носки в Смите Машина Смита
• Подъёмы на носки с резиной Резиновые ленты
• Подъёмы на носки со штангой ШтангаСредний

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.