Sentadilla frontal con kettlebell

Sentadilla frontal con kettlebell entrena 9 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 95%, Glúteos 40%, Abdominales 35%, Aductores (muslo interno) 35%, Lumbares / erectores 25%, Espalda media / trapecios 20%, Antebrazos 15%, Isquiotibiales 10%, Gemelos 10%.

Solo de referencia Nivel: Principiante Mancuernas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Sentadilla frontal con kettlebell - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla frontal con kettlebell - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Sujeta una kettlebell con las dos manos a la altura del pecho, con el asa hacia abajo y la bola apoyada en los Antebrazos.
De pie, pies a la anchura de los hombros, codos pegados al cuerpo.
Baja en sentadilla recto hacia abajo, manteniendo el torso erguido.
Empuja de vuelta hacia arriba y ponte bien erguido.
Si la bola te tira hacia delante, te estás inclinando - reinicia y mantenla contra el pecho.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Abdominales 20 puntos más, Espalda media / trapecios 20 puntos más, Antebrazos 15 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla búlgara, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos menos, Glúteos 30 puntos menos, Lumbares / erectores 25 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.