Sentadilla frontal en multipower

Sentadilla frontal en multipower entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 100%, Glúteos 40%, Aductores (muslo interno) 35%, Abdominales 25%, Lumbares / erectores 15%, Isquiotibiales 10%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Máquina Smith Empuje

Sentadilla frontal en multipower - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla frontal en multipower - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Coloca la barra a la altura del pecho alto y métete debajo para que se apoye al frente de los hombros, contra las clavículas.
Cruza los brazos sobre la barra o toma un agarre frontal abierto, y sube los codos hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo.
Desengancha la barra y separa los pies aproximadamente al ancho de los hombros, ligeramente por delante de ella.
Baja en línea recta manteniendo los codos altos y el torso erguido, hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 15 puntos menos, Glúteos 10 puntos menos, Abdominales 10 puntos más. Necesita Máquina Smith, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla dividida en máquina Smith, carga Abductores (cadera externa) 35 puntos menos, Cuádriceps 25 puntos más, Abdominales 25 puntos más.