Prensa a una pierna

Prensa a una pierna entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 100%, Glúteos 50%, Aductores (muslo interno) 30%, Isquiotibiales 15%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Máquinas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Prensa a una pierna - Posición inicial — Posición inicial

Prensa a una pierna - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Siéntate en la máquina de prensa con un pie sobre la plataforma.
Mantén la otra pierna fuera de la plataforma, apoyada a un lado.
Suelta los seguros y baja la plataforma flexionando la rodilla.
Detente cuando la rodilla forme un ángulo cercano a 90 grados.
Empuja a través del talón para devolver la plataforma.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Abdominales 15 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Extensión de piernas, carga Glúteos 50 puntos más, Aductores (muslo interno) 30 puntos más, Isquiotibiales 15 puntos más.