Prensa horizontal

Prensa horizontal entrena 5 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 95%, Glúteos 45%, Aductores (muslo interno) 30%, Isquiotibiales 10%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Máquinas Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Prensa horizontal - Posición inicial — Posición inicial

Prensa horizontal - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Siéntate en la máquina de prensa de piernas horizontal y coloca los pies a la anchura de los hombros.
Desbloquea la máquina y baja la plataforma hacia tu pecho.
Empuja la plataforma de vuelta a la posición inicial.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Abdominales 15 puntos menos, Aductores (muslo interno) 15 puntos menos. Necesita Máquinas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Extensión de piernas, carga Glúteos 45 puntos más, Aductores (muslo interno) 30 puntos más, Isquiotibiales 10 puntos más.