Sentadilla con pesa rusa

Sentadilla con pesa rusa entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 90%, Glúteos 40%, Aductores (muslo interno) 35%, Abdominales 30%, Lumbares / erectores 20%, Gemelos 10%.

Movimiento pilar Nivel: Principiante Kettlebells Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columnaSuave con los hombros

Sentadilla con pesa rusa - Posición inicial — Posición inicial

Sentadilla con pesa rusa - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell con ambas manos frente a ti.
Deja que la kettlebell cuelgue naturalmente entre tus piernas mientras contraes el core.
Flexiona las caderas y las rodillas para bajar en sentadilla, manteniendo la kettlebell cerca del cuerpo.
Empuja con los pies para volver a la posición inicial.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Isquiotibiales 15 puntos menos, Abdominales 15 puntos más, Cuádriceps 10 puntos menos. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Barra. Frente a Levantamiento turco, carga Oblicuos 70 puntos menos, Deltoides anteriores 65 puntos menos, Cuádriceps 55 puntos más.