Sentadilla al cajón

Cómo se hace

1. Coloca un banco o un cajón detrás de ti de forma que, al sentarte, los muslos queden en paralelo o por debajo.
2. Saca la barra sobre la parte alta de la espalda y retrocede hasta que el cajón quede justo detrás de los talones.
3. Siéntate hacia atrás hasta tocar el cajón suavemente - no te dejes caer sobre él.
4. Haz una pausa de un instante y luego empuja hacia arriba.
5. La pausa elimina el rebote, que es justo el objetivo - desarrolla potencia desde abajo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Sentadilla con barra BarraIntermedio
• Prensa de piernas Máquinas
• Sentadilla hack Máquinas
• Sentadilla goblet Mancuernas
• Sentadilla frontal BarraProfesional
• Sentadilla en máquina Smith Máquina Smith
• Sentadilla con peso corporal Peso corporal
• Sentadilla con salto Peso corporalIntermedio
• Sentadilla frontal con kettlebell Kettlebells
• Sentadilla con banda elástica Bandas elásticas

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.