Sentadilla al cajón

Sentadilla al cajón entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Cuádriceps 90%, Glúteos 55%, Aductores (muslo interno) 40%, Lumbares / erectores 30%, Isquiotibiales 20%, Abdominales 15%, Gemelos 10%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Barra Banco

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Cómo se hace

Coloca un banco o un cajón detrás de ti de forma que, al sentarte, los muslos queden en paralelo o por debajo.
Saca la barra sobre la parte alta de la espalda y retrocede hasta que el cajón quede justo detrás de los talones.
Siéntate hacia atrás hasta tocar el cajón suavemente - no te dejes caer sobre él.
Haz una pausa de un instante y luego empuja hacia arriba.
La pausa elimina el rebote, que es justo el objetivo - desarrolla potencia desde abajo.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Sentadilla con barra, carga Cuádriceps 10 puntos menos, Oblicuos 10 puntos menos, Isquiotibiales 5 puntos más. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Barra. Frente a Sentadilla búlgara, carga Abductores (cadera externa) 40 puntos menos, Lumbares / erectores 30 puntos más, Glúteos 15 puntos menos. Necesita Barra + Banco, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.