Фронтальный присед с гирей

Фронтальный присед с гирей нагружает 9 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 95%, Ягодицы 40%, Пресс 35%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Поясница / разгибатели 25%, Середина спины / трапеции 20%, Предплечья 15%, Бицепс бедра 10%, Икры 10%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Фронтальный присед с гирей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Фронтальный присед с гирей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Держи гирю двумя руками у груди, дужкой вниз, снаряд лежит на предплечьях.
Стопы на ширине плеч, локти прижаты.
Приседай строго вниз, сохраняя корпус вертикальным.
Выжми вверх и встань прямо.
Если гиря тянет вперёд - ты наклоняешься. Начни заново и держи её у груди.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Пресс на 20 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 20 пунктов больше, Предплечья на 15 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Болгарский выпад» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов меньше, Ягодицы на 30 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие