Фронтальный присед с гирей
Как выполнять
- Держи гирю двумя руками у груди, дужкой вниз, снаряд лежит на предплечьях.
- Стопы на ширине плеч, локти прижаты.
- Приседай строго вниз, сохраняя корпус вертикальным.
- Выжми вверх и встань прямо.
- Если гиря тянет вперёд - ты наклоняешься. Начни заново и держи её у груди.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 95%
- Ягодицы 40%
- Пресс 35%
- Приводящие (внутр. бедро) 35%
- Поясница / разгибатели 25%
- Середина спины / трапеции 20%
- Предплечья 15%
- Бицепс бедра 10%
- Икры 10%
Другие способы это тренировать
-
Присед со штангой
-
Жим ногами
-
Гакк-присед
-
Гоблет-присед
-
Фронтальный присед
-
Присед в Смите
-
Присед на ящик
-
Приседания без веса
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Присед с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие