Жим ногами одной ногой

Жим ногами одной ногой нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 100%, Ягодицы 50%, Приводящие (внутр. бедро) 30%, Бицепс бедра 15%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Тренажёры Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Жим ногами одной ногой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим ногами одной ногой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сядь в тренажёр и поставь на платформу одну стопу по центру.
Вторую ногу убери в сторону от платформы.
Сними страховку и опусти платформу, сгибая колено до комфортной глубины.
Выжми обратно, не блокируя колено полностью.
Сделай все повторы одной ногой, затем смени - слабая сторона задаёт нагрузку для обеих.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Разгибание ног в тренажёре» нагружает Ягодицы на 50 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 30 пунктов больше, Бицепс бедра на 15 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие