Присед с гирей

Присед с гирей нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 90%, Ягодицы 40%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Пресс 30%, Поясница / разгибатели 20%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гири Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Присед с гирей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Присед с гирей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми гирю двумя руками за рога и прижми к груди.
Стопы на ширине плеч, носки слегка наружу.
Приседай строго вниз, локти идут внутри коленей.
Опустись как можешь глубоко и встань через пятки.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Бицепс бедра на 15 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов больше, Квадрицепс на 10 пунктов меньше. Нужно: Гири, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Косые мышцы на 70 пунктов меньше, Передняя дельта на 65 пунктов меньше, Квадрицепс на 55 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие