Присед на ящик

Присед на ящик нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 90%, Ягодицы 55%, Приводящие (внутр. бедро) 40%, Поясница / разгибатели 30%, Бицепс бедра 20%, Пресс 15%, Икры 10%.

Только справочно Уровень: Средний Штанга Скамья

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Поставь сзади скамью или тумбу такой высоты, чтобы сидя бёдра были на параллели или ниже.
Сними гриф на верх спины и отойди так, чтобы тумба была прямо за пятками.
Садись назад до лёгкого касания тумбы - не падай на неё.
Задержись на мгновение, затем вставай.
Пауза убивает отбив - в этом весь смысл: упражнение строит мощность из нижней точки.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Квадрицепс на 10 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше, Бицепс бедра на 5 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Болгарский выпад» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов больше, Ягодицы на 15 пунктов меньше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие