Присед на ящик
Как выполнять
- Поставь сзади скамью или тумбу такой высоты, чтобы сидя бёдра были на параллели или ниже.
- Сними гриф на верх спины и отойди так, чтобы тумба была прямо за пятками.
- Садись назад до лёгкого касания тумбы - не падай на неё.
- Задержись на мгновение, затем вставай.
- Пауза убивает отбив - в этом весь смысл: упражнение строит мощность из нижней точки.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 90%
- Ягодицы 55%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Поясница / разгибатели 30%
- Бицепс бедра 20%
- Пресс 15%
- Икры 10%
Другие способы это тренировать
-
Присед со штангой
-
Жим ногами
-
Гакк-присед
-
Гоблет-присед
-
Фронтальный присед
-
Присед в Смите
-
Приседания без веса
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Фронтальный присед с гирей
-
Присед с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие