Фронтальный присед в Смите

Фронтальный присед в Смите нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 100%, Ягодицы 40%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Пресс 25%, Поясница / разгибатели 15%, Бицепс бедра 10%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Машина Смита Жим

Фронтальный присед в Смите - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Фронтальный присед в Смите - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Положи гриф Смита на переднюю дельту и ключицы, локти высоко вперёд.
Стопы чуть впереди грифа, на ширине плеч.
Сними гриф с крюков и приседай строго вниз.
Опустись до параллели и выжми вверх, держа локти поднятыми.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 15 пунктов меньше, Ягодицы на 10 пунктов меньше, Пресс на 10 пунктов больше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Выпады в Смите» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Квадрицепс на 25 пунктов больше, Пресс на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие