Румынская тяга на одной ноге
Как выполнять
- Возьми одну гантель в руку, противоположную опорной ноге.
- Перенеси вес на одну ногу, слегка согни её колено.
- Наклоняйся вперёд, свободная нога уходит назад как противовес.
- Опустись, пока корпус и задняя нога не станут одной линией, затем выпрямись.
- Держи таз ровно - если свободное бедро разворачивается вверх, ты поворачиваешься, а не наклоняешься.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс бедра 85%
- Ягодицы 60%
- Поясница / разгибатели 40%
- Пресс 25%
- Предплечья 25%
- Икры 20%
Другие способы это тренировать
-
Румынская тяга
-
Тяга на прямых с гантелями
-
Наклоны (Good Morning)
-
На прямых в Смите
-
Становая тяга (классика)
-
Протяжка в блоке
-
Гиперэкстензия
-
Мах гирей
-
Наклоны с резиной
-
Становая сумо
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие