Румынская тяга на одной ноге

Румынская тяга на одной ноге нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 85%, Ягодицы 60%, Поясница / разгибатели 40%, Пресс 25%, Предплечья 25%, Икры 20%.

Только справочно Уровень: Средний Гантели Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Румынская тяга на одной ноге - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Румынская тяга на одной ноге - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми одну гантель в руку, противоположную опорной ноге.
Перенеси вес на одну ногу, слегка согни её колено.
Наклоняйся вперёд, свободная нога уходит назад как противовес.
Опустись, пока корпус и задняя нога не станут одной линией, затем выпрямись.
Держи таз ровно - если свободное бедро разворачивается вверх, ты поворачиваешься, а не наклоняешься.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Пресс на 25 пунктов больше, Икры на 20 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Гиревая «мельница»» нагружает Косые мышцы на 80 пунктов меньше, Бицепс бедра на 45 пунктов больше, Средняя дельта на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие