Наклоны (Good Morning)

Наклоны (Good Morning) нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 85%, Поясница / разгибатели 80%, Ягодицы 55%.

Только справочно Уровень: Профи Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Наклоны (Good Morning) - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Наклоны (Good Morning) - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Положи гриф на верх спины как для приседа и сними со стоек.
Стопы на ширине таза, колени слегка мягкие.
Наклоняйся в тазобедренном суставе, опуская грудь к полу, спина строго ровная.
Остановись около параллели или там, где закончится растяжение бицепса бедра.
Возвращайся, выводя таз вперёд. Бери меньше, чем кажется: это упражнение не прощает круглой спины.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Предплечья на 30 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 15 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. По сравнению с «Ягодичный мост со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 80 пунктов больше, Бицепс бедра на 60 пунктов больше, Ягодицы на 45 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие