Peso muerto rumano a una pierna

Peso muerto rumano a una pierna entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Isquiotibiales 85%, Glúteos 60%, Lumbares / erectores 40%, Abdominales 25%, Antebrazos 25%, Gemelos 20%.

Solo de referencia Nivel: Intermedio Mancuernas Tiron Suave con las rodillasSuave con los hombros

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Peso muerto rumano a una pierna - Posición inicial — Posición inicial

Peso muerto rumano a una pierna - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Sujeta una mancuerna con la mano contraria a la pierna de apoyo.
Pasa el peso a una pierna y afloja un poco esa rodilla.
Flexiona la cadera hacia delante y deja que la pierna libre suba por detrás como contrapeso.
Baja hasta que el torso y la pierna de atrás formen una línea recta, y luego incorpórate.
Mantén las caderas niveladas - si la cadera libre se abre hacia el techo, estás rotando, no flexionando la cadera.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Lumbares / erectores 30 puntos menos, Abdominales 25 puntos más, Gemelos 20 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Barra. Frente a Molino con kettlebell, carga Oblicuos 80 puntos menos, Isquiotibiales 45 puntos más, Deltoides laterales 45 puntos menos.