Гиперэкстензия

Гиперэкстензия нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Поясница / разгибатели 80%, Ягодицы 50%, Бицепс бедра 40%.

Только справочно Уровень: Новичок Скамья

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Ляг лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы таз был на краю, а ноги сзади.
Попроси партнёра держать твои голени или зацепи стопы за что-то устойчивое.
Согнись в тазобедренном суставе, опуская корпус к полу.
Поднимись, пока тело не станет прямой линией - не выше.
Прогиб выше прямой линии кладёт всю нагрузку на поясничные позвонки.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Бицепс бедра на 50 пунктов меньше, Предплечья на 30 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 15 пунктов меньше. Нужно: Скамья, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Гиперэкстензия (45°)» нагружает каждую мышцу одинаково.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Поясница / разгибатели

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие