Гиперэкстензия

Как выполнять

1. Ляг лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы таз был на краю, а ноги сзади.
2. Попроси партнёра держать твои голени или зацепи стопы за что-то устойчивое.
3. Согнись в тазобедренном суставе, опуская корпус к полу.
4. Поднимись, пока тело не станет прямой линией - не выше.
5. Прогиб выше прямой линии кладёт всю нагрузку на поясничные позвонки.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Румынская тяга ШтангаСредний
• Тяга на прямых с гантелями Гантели
• Наклоны (Good Morning) ШтангаПрофи
• На прямых в Смите Машина Смита
• Становая тяга (классика) ШтангаПрофи
• Протяжка в блоке Блочный тренажёр
• Мах гирей ГириСредний
• Румынская тяга на одной ноге ГантелиСредний
• Наклоны с резиной Резиновые ленты
• Становая сумо ШтангаПрофи

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.