Подъём коленей в висе со скручиванием

Как выполнять

1. Повисни на перекладине хватом сверху чуть шире плеч.
2. Дай телу успокоиться, плечи опущены от ушей.
3. Подтяни колени к груди, скручивая таз вверх в конечной точке.
4. Поднимая колени, разворачивай их в одну сторону, на следующем повторении - в другую.
5. Опускай медленно. Раскачиваешься - останавливайся: работу делает мах, а не пресс.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.