Подъём коленей в висе со скручиванием

Подъём коленей в висе со скручиванием нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 90%, Косые мышцы 80%, Предплечья 25%.

Только справочно Уровень: Средний Турник

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Повисни на перекладине хватом сверху чуть шире плеч.
Дай телу успокоиться, плечи опущены от ушей.
Подтяни колени к груди, скручивая таз вверх в конечной точке.
Поднимая колени, разворачивай их в одну сторону, на следующем повторении - в другую.
Опускай медленно. Раскачиваешься - останавливайся: работу делает мах, а не пресс.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Косые мышцы на 50 пунктов больше, Предплечья на 25 пунктов больше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Подтягивания» нагружает Широчайшие на 100 пунктов меньше, Косые мышцы на 80 пунктов больше, Пресс на 75 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие