Обратные скручивания

Обратные скручивания нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 85%, Косые мышцы 25%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Обратные скручивания - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Обратные скручивания - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг на спину, руки вдоль тела ладонями вниз.
Подними колени до угла 90 градусов.
Подкрути таз, подтягивая колени к груди.
Опусти медленно, не касаясь пола стопами.
Работает подкрутка таза, а не мах ногами - если ноги летят по инерции, повтор не засчитан.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Пресс 85%
Косые мышцы 25%

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Пресс на 5 пунктов меньше, Косые мышцы на 5 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Косые мышцы на 55 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие