«Дворники» в висе
Как выполнять
- Повисни на перекладине хватом сверху, плечи опущены от ушей.
- Подними сомкнутые ноги вверх, пока они не будут смотреть в потолок, или настолько высоко, насколько контролируешь.
- Держа ноги вместе, разверни их в одну сторону, как стеклоочиститель.
- Переведи их в другую сторону под контролем.
- Если вместо разворота идёт раскачка - согни колени и укороти амплитуду.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Косые мышцы 85%
- Пресс 80%
- Широчайшие 45%
- Предплечья 40%
- Передняя дельта 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие