«Дворники» в висе

«Дворники» в висе нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 85%, Пресс 80%, Широчайшие 45%, Предплечья 40%, Передняя дельта 20%.

Только справочно Уровень: Профи Турник

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Как выполнять

Повисни на перекладине хватом сверху, плечи опущены от ушей.
Подними сомкнутые ноги вверх, пока они не будут смотреть в потолок, или настолько высоко, насколько контролируешь.
Держа ноги вместе, разверни их в одну сторону, как стеклоочиститель.
Переведи их в другую сторону под контролем.
Если вместо разворота идёт раскачка - согни колени и укороти амплитуду.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Широчайшие на 45 пунктов больше, Предплечья на 40 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше. Нужно: Турник, тогда как другому - Свой вес. По сравнению с «Подъём ног в висе» нагружает Широчайшие на 45 пунктов больше, Косые мышцы на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие