Подъёмы ног лёжа

Как выполнять

1. Ляг на спину, ноги прямые, ладони под тазом или вдоль тела.
2. Прижми поясницу к полу и удерживай её там.
3. Подними обе ноги до вертикали.
4. Опускай их медленно, останавливаясь в момент, когда поясница начинает отрываться.
5. Эта точка и есть твоя амплитуда - опускай ниже по мере роста силы, а не раньше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём коленей в висе со скручиванием ТурникСредний
• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.