Подъёмы ног лёжа

Подъёмы ног лёжа нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 80%, Косые мышцы 15%.

Только справочно Уровень: Новичок Свой вес Тяга

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Подъёмы ног лёжа - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Подъёмы ног лёжа - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг на спину, ноги прямые, ладони под тазом или вдоль тела.
Прижми поясницу к полу и удерживай её там.
Подними обе ноги до вертикали.
Опускай их медленно, останавливаясь в момент, когда поясница начинает отрываться.
Эта точка и есть твоя амплитуда - опускай ниже по мере роста силы, а не раньше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Пресс 80%
Косые мышцы 15%

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём коленей в висе со скручиванием» нагружает Косые мышцы на 65 пунктов меньше, Предплечья на 25 пунктов меньше, Пресс на 10 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Турник. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Косые мышцы на 65 пунктов меньше, Пресс на 10 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие