Elevaciones de piernas tumbado

Elevaciones de piernas tumbado entrena 2 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Abdominales 80%, Oblicuos 15%.

Solo de referencia Nivel: Principiante Peso corporal Tiron

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Elevaciones de piernas tumbado - Posición inicial — Posición inicial

Elevaciones de piernas tumbado - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con las piernas rectas y las manos bajo la cadera o a los costados.
Presiona la zona lumbar contra el suelo y mantenla ahí.
Sube las dos piernas hasta que queden verticales.
Bájalas despacio y detente en el momento en que la zona lumbar empiece a despegarse.
Ese punto de parada es tu rango - bájalas más cuando seas más fuerte, no antes.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Abdominales 80%
Oblicuos 15%

Cómo se compara

Frente a Elevación de rodillas con giro, carga Oblicuos 65 puntos menos, Antebrazos 25 puntos menos, Abdominales 10 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Barra de dominadas. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Oblicuos 65 puntos menos, Abdominales 10 puntos más.