Elevaciones de piernas tumbado

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas rectas y las manos bajo la cadera o a los costados.
2. Presiona la zona lumbar contra el suelo y mantenla ahí.
3. Sube las dos piernas hasta que queden verticales.
4. Bájalas despacio y detente en el momento en que la zona lumbar empiece a despegarse.
5. Ese punto de parada es tu rango - bájalas más cuando seas más fuerte, no antes.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Elevación de rodillas con giro Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasProfesional
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Abdominales en banco declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.