Encogimientos inversos

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados.
2. Eleva las piernas con las rodillas flexionadas a 90 grados.
3. Despega las caderas del suelo contrayendo el abdomen inferior.
4. Lleva las rodillas hacia el pecho.
5. Baja las caderas con control.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Crunch en cable, carga Abdominales 5 puntos menos, Oblicuos 5 puntos menos. Necesita Peso corporal, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Limpiaparabrisas tumbado, carga Oblicuos 55 puntos menos, Abdominales 15 puntos más.

Otras formas de entrenar esto

• Crunch en cable Máquina de cables
• Elevaciones de piernas en suspensión Barra de dominadasIntermedio
• Crunch en máquina Máquinas
• Giro ruso con mancuerna Mancuernas
• Leñador en cable Máquina de cables
• Plancha Peso corporal
• Rollout con rueda abdominal Rueda abdominalProfesional
• Encogimientos abdominales Peso corporal
• Elevaciones de piernas tumbado Peso corporal
• Crunch declinado Peso corporalBanco
• Crunch bicicleta Peso corporal
• Plancha lateral Peso corporal
• Giro ruso Peso corporal
• Elevación de rodillas colgado Barra de dominadas
• Press pallof en polea Máquina de cables
• Plancha en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Plancha lateral en TRX Entrenador de suspensiónIntermedio
• Abdominales completos Peso corporal
• Inclinación lateral con mancuerna Mancuernas
• Giro ruso con pesa rusa KettlebellsIntermedio
• Pies a la barra Barra de dominadasIntermedio

Otros ejercicios para Abdominales

• Limpiaparabrisas tumbado 70% Peso corporal
• Flexiones en pino 30% Peso corporalProfesional
• Sentadilla pistol 25% Peso corporalProfesional
• Flexiones pike 25% Peso corporal

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.