Extensión de espalda

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde y las piernas estiradas por detrás.
2. Que un compañero te sujete los tobillos, o engancha los pies bajo algo sólido.
3. Dóblate hacia abajo desde las caderas hasta que el torso quede colgando hacia el suelo.
4. Sube hasta que el cuerpo quede en línea recta - no más.
5. Arquearte más allá de la línea recta pone toda la carga en la parte baja de la columna.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Otras formas de entrenar esto

• Peso muerto rumano BarraIntermedio
• Peso muerto rumano con mancuernas Mancuernas
• Good morning BarraProfesional
• Peso muerto rumano en máquina Smith Máquina Smith
• Peso muerto convencional BarraProfesional
• Pull-through en cable Máquina de cables
• Swing con kettlebell KettlebellsIntermedio
• Peso muerto rumano a una pierna MancuernasIntermedio
• Good morning con banda elástica Bandas elásticas
• Peso muerto sumo BarraProfesional

Fotos e indicaciones de técnica de free-exercise-db, liberadas al dominio público.