Extensión de espalda

Extensión de espalda entrena 3 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Lumbares / erectores 80%, Glúteos 50%, Isquiotibiales 40%.

Solo de referencia Nivel: Principiante Banco

Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.

Cómo se hace

Túmbate boca abajo en un banco plano con las caderas en el borde y las piernas estiradas por detrás.
Que un compañero te sujete los tobillos, o engancha los pies bajo algo sólido.
Dóblate hacia abajo desde las caderas hasta que el torso quede colgando hacia el suelo.
Sube hasta que el cuerpo quede en línea recta - no más.
Arquearte más allá de la línea recta pone toda la carga en la parte baja de la columna.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Peso muerto rumano, carga Isquiotibiales 50 puntos menos, Antebrazos 30 puntos menos, Espalda media / trapecios 15 puntos menos. Necesita Banco, mientras que el otro usa Barra. Frente a Extensión de espalda (45°), carga cada músculo en la misma medida.