Упражнения: Гири
Чугунный снаряд с ручкой сверху, так что вес висит ниже хвата, а не лежит на одной линии с ним. Именно это смещение делает возможными махи, турецкие подъёмы и взятия - движения, которые прорабатывают больше всего мышц за минуту во всём каталоге.
Только с этим (Гири) до полной нормы за тренировку можно довести 12 из 18 групп мышц.
Гири сильнее всего грузит: Квадрицепс, Середина спины / трапеции, Предплечья, Ягодицы, Передняя дельта.
Сам по себе Гири не доводит до цели тренировки: Икры, Грудь, Задняя дельта, Бицепс, Приводящие (внутр. бедро), Отводящие (внешн. бедро).
Где это найти: Ряды чёрных или цветных чугунных шаров с толстыми ручками рядом со свободными весами.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие