Прогулка фермера с гирями
Как выполнять
- Поставь по гире с каждой стороны от себя.
- Наклонись, возьмись за обе дужки и выпрямись, гири висят вдоль тела.
- Напрягись, отведи плечи назад и вниз и иди по прямой.
- Не давай гирям бить по ногам.
- Толстые дужки нагружают хват сильнее гантелей - дистанция будет короче.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Предплечья 90%
- Середина спины / трапеции 45%
- Пресс 40%
- Поясница / разгибатели 30%
- Квадрицепс 20%
- Икры 15%
- Косые мышцы 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие