Прогулка фермера с гирями

Прогулка фермера с гирями нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Предплечья 90%, Середина спины / трапеции 45%, Пресс 40%, Поясница / разгибатели 30%, Квадрицепс 20%, Икры 15%, Косые мышцы 15%.

Только справочно Уровень: Новичок Гантели Удержание Щадящее для коленей

Это движение есть в каталоге для справки, с теми же процентами по мышцам, что и на любой другой странице. Приложение не подбирает его автоматически.

Прогулка фермера с гирями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Прогулка фермера с гирями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь по гире с каждой стороны от себя.
Наклонись, возьмись за обе дужки и выпрямись, гири висят вдоль тела.
Напрягись, отведи плечи назад и вниз и иди по прямой.
Не давай гирям бить по ногам.
Толстые дужки нагружают хват сильнее гантелей - дистанция будет короче.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Прогулка фермера» нагружает Поясница / разгибатели на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Сгибания запястий» нагружает Середина спины / трапеции на 45 пунктов больше, Пресс на 40 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Предплечья

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие