Жим гири одной рукой

Жим гири одной рукой нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Трицепс 55%, Средняя дельта 50%, Пресс 30%, Предплечья 25%, Косые мышцы 20%.

Базовое движение Уровень: Средний Гири Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Жим гири одной рукой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим гири одной рукой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Закинь гирю на плечо, дужка лежит по диагонали на предплечье.
Локоть прижат, запястье прямое, корпус напряжён.
Выжми гирю над головой, разворачивая ладонь вперёд.
Опусти обратно на плечо подконтрольно.
Одна гиря разворачивает корпус - косые здесь работают не меньше плеча.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Предплечья на 25 пунктов больше, Пресс на 15 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Косые мышцы на 50 пунктов меньше, Пресс на 45 пунктов меньше, Ягодицы на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие