Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 100%, Бицепс 50%, Предплечья 45%, Задняя дельта 35%, Середина спины / трапеции 25%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Профи Турник

Подтягивания широким хватом - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Подтягивания широким хватом - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьмись за перекладину хватом заметно шире плеч.
Повисни на прямых руках, плечи не в ушах.
Подтянись, ведя грудь к перекладине и сводя лопатки.
Опустись до полного выпрямления рук.
Широкий хват укорачивает амплитуду и грузит широчайшие сильнее, а бицепс - меньше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Пресс на 15 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов больше, Задняя дельта на 5 пунктов больше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Австралийские подтягивания» нагружает Широчайшие на 65 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 60 пунктов меньше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие