Подтягивания нейтральным хватом

Подтягивания нейтральным хватом нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 95%, Бицепс 65%, Предплечья 45%, Задняя дельта 25%, Середина спины / трапеции 20%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Профи Турник Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Подтягивания нейтральным хватом - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Подтягивания нейтральным хватом - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьмись за параллельные рукояти ладонями друг к другу.
Повисни на прямых руках, плечи не в ушах.
Подтянись, ведя грудь к перекладине.
Опускайся до полного выпрямления рук.
Нейтральный хват мягче для плеча и локтя - с него стоит начинать, если прямой хват болит.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Пресс на 15 пунктов больше, Бицепс на 10 пунктов больше, Широчайшие на 5 пунктов меньше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Австралийские подтягивания» нагружает Середина спины / трапеции на 65 пунктов меньше, Широчайшие на 60 пунктов больше, Задняя дельта на 25 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие