Push press con dos pesas rusas

Cómo se hace

1. Ponte de pie con dos pesas rusas en rack sobre los hombros, codos hacia abajo y pegados.
2. Pies al ancho de los hombros, core contraído.
3. Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo el torso vertical.
4. Extiende las piernas de forma explosiva y empuja ambas pesas por encima de la cabeza en un solo movimiento.
5. Bloquea los brazos con las pesas sobre el punto medio del pie.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Cuádriceps 30 puntos más, Abdominales 10 puntos más, Oblicuos 10 puntos menos. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Barra. Frente a Levantamiento turco, carga Oblicuos 70 puntos menos, Abdominales 50 puntos menos, Glúteos 40 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Press militar con barra BarraIntermedio
• Press sentado con mancuernas MancuernasBanco
• Press Arnold MancuernasBancoIntermedio
• Press de hombros en máquina Máquinas
• Press landmine BarraIntermedio
• Flexiones pike Peso corporal
• Press militar con kettlebell KettlebellsIntermedio
• Press de pie con mancuernas MancuernasIntermedio
• Press sentado con barra BarraBanco
• Flexiones en pino Peso corporalProfesional
• Press de hombros en multipower Máquina Smith
• Press de hombro con pesa rusa a un brazo KettlebellsIntermedio
• Press de hombro a un brazo en máquina Máquinas
• Push press con mancuernas MancuernasIntermedio

Otros ejercicios para Deltoides anteriores

• Levantamiento turco 65% KettlebellsProfesional
• Press en el suelo con kettlebell 35% Kettlebells
• Tiron alto sumo con pesa rusa 25% KettlebellsIntermedio
• Halo con kettlebell 25% Kettlebells

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.