Ejercicios con Kettlebells
Un peso de hierro fundido con un asa por encima, así que la carga cuelga por debajo del agarre en vez de estar alineada con él. Ese desplazamiento es lo que hace que funcionen los swings, los get-ups y las cargadas, y esos son los movimientos que entrenan más músculo por minuto de toda la biblioteca.
Con Kettlebells y nada más, 12 de los 18 grupos musculares se pueden entrenar hasta el objetivo de una sesión completa.
Kettlebells carga con más fuerza: Cuádriceps, Espalda media / trapecios, Antebrazos, Glúteos, Deltoides anteriores.
Por sí solo, Kettlebells no puede llevar estos al objetivo de una sesión completa: Gemelos, Pecho, Deltoides posteriores, Bíceps, Aductores (muslo interno), Abductores (cadera externa).
Dónde encontrarlo: Filas de bolas de hierro negras o codificadas por color con asas gruesas, normalmente cerca de la zona de peso libre.
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Sentadilla frontal con kettlebell
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Swing con kettlebell
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Press en el suelo con kettlebell
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Remo a dos brazos con kettlebell
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Press militar con kettlebell
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Paseo del granjero con kettlebells
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Levantamiento turco
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Molino con kettlebell
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Sentadilla dividida con kettlebell
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Remo renegado con kettlebells
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Thruster con kettlebell
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