Press de hombro con pesa rusa a un brazo

Press de hombro con pesa rusa a un brazo entrena 6 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Deltoides anteriores 85%, Tríceps 55%, Deltoides laterales 50%, Abdominales 30%, Antebrazos 25%, Oblicuos 20%.

Movimiento pilar Nivel: Intermedio Kettlebells Empuje Suave con la zona lumbarSuave con las rodillasSin carga sobre la columna

Press de hombro con pesa rusa a un brazo - Posición inicial — Posición inicial

Press de hombro con pesa rusa a un brazo - Posición final — Posición final

Cómo se hace

Sostén una pesa rusa en posición de rack en un hombro.
De pie con los pies a la anchura de las caderas.
Empuja la pesa rusa recto hacia arriba hasta bloquear el codo.
Mantén el core apretado durante todo el ejercicio.
Baja la pesa rusa a la posición de rack con control.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Ligero Principal

Cómo se compara

Frente a Press militar con barra, carga Antebrazos 25 puntos más, Abdominales 15 puntos más, Oblicuos 10 puntos más. Necesita Kettlebells, mientras que el otro usa Barra. Frente a Levantamiento turco, carga Oblicuos 50 puntos menos, Abdominales 45 puntos menos, Glúteos 40 puntos menos.