Paseo del granjero con kettlebells
Paseo del granjero con kettlebells entrena 7 de los 18 grupos musculares que Full Coverage mide: Antebrazos 90%, Espalda media / trapecios 45%, Abdominales 40%, Lumbares / erectores 30%, Cuádriceps 20%, Gemelos 15%, Oblicuos 15%.
Este movimiento está en nuestro catálogo como referencia, con los mismos porcentajes por músculo que cualquier otra página. La app no lo selecciona por ti.
Cómo se hace
- Coloca una kettlebell a cada lado.
- Flexiona la cadera, agarra las dos asas y ponte erguido con ellas colgando a los lados.
- Aprieta el abdomen, lleva los hombros atrás y abajo, y camina en línea recta.
- Evita que las kettlebells golpeen las piernas al balancearse.
- Las asas gruesas castigan más el agarre que las mancuernas - espera un recorrido más corto.
Músculos que entrena
Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.
- Antebrazos 90%
- Espalda media / trapecios 45%
- Abdominales 40%
- Lumbares / erectores 30%
- Cuádriceps 20%
- Gemelos 15%
- Oblicuos 15%
Cómo se compara
Frente a Paseo del granjero, carga Lumbares / erectores 5 puntos menos. Frente a Curl de muñeca, carga Espalda media / trapecios 45 puntos más, Abdominales 40 puntos más, Lumbares / erectores 30 puntos más. Necesita Mancuernas, mientras que el otro usa Mancuernas + Banco.
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