Dominadas agarre ancho

Cómo se hace

1. Agarra la barra de dominadas con un agarre en pronación más ancho que los hombros.
2. Cuélgate con los brazos completamente extendidos y el core contraído.
3. Tira del pecho hacia la barra empujando los codos hacia abajo.
4. Mantén los hombros hacia atrás al subir.
5. Baja de forma controlada hasta la extensión completa.

Músculos que entrena

Porcentaje del objetivo de una sesión para ese músculo. Cualquier ejercicio al 100% termina ese músculo por sí solo.

Cómo se compara

Frente a Jalón al pecho, carga Abdominales 15 puntos más, Espalda media / trapecios 5 puntos más, Deltoides posteriores 5 puntos más. Necesita Barra de dominadas, mientras que el otro usa Máquina de cables. Frente a Remo invertido, carga Dorsales 65 puntos más, Espalda media / trapecios 60 puntos menos, Deltoides posteriores 15 puntos menos.

Otras formas de entrenar esto

• Jalón al pecho Máquina de cables
• Dominadas Barra de dominadasProfesional
• Jalón con agarre cerrado Máquina de cables
• Jalón con barra en V Máquina de cables
• Dominadas supinas Barra de dominadasProfesional
• Dominadas asistidas Máquinas
• Jalón con brazos rectos Máquina de cables
• Jalón al pecho con banda elástica Bandas elásticas
• Dominadas negativas Barra de dominadas
• Dominadas asistidas con banda Barra de dominadasBandas elásticas
• Jalon al pecho a un brazo Máquina de cables
• Dominadas en agarre neutro Barra de dominadasProfesional
• Jalon al pecho supino Máquina de cables

Otros ejercicios para Dorsales

• Remo invertido 35% Barra de dominadas
• Pullover con barra 75% BarraBancoIntermedio
• Pullover con brazos rectos 70% MancuernasBanco
• Pullover con kettlebell en el suelo 70% Kettlebells

Ilustraciones y datos de los ejercicios de RepDB (repdb.co), usados con licencia.