Тяга Пендлая

Тяга Пендлая нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 100%, Задняя дельта 55%, Широчайшие 45%, Бицепс 45%, Поясница / разгибатели 40%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Тяга Пендлая - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга Пендлая - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Наклонись до параллели корпуса с полом, спина прямая.
Возьми штангу с пола хватом чуть шире плеч.
Взрывным движением тяни гриф к низу груди.
Опусти штангу обратно на пол и сбрось напряжение перед следующим повтором.
Каждый повтор начинается с пола - это то, что не даёт читерить корпусом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 40 пунктов больше, Предплечья на 30 пунктов меньше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Шраги со штангой» нагружает Задняя дельта на 55 пунктов больше, Широчайшие на 45 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие