Швунг с двумя гирями

Швунг с двумя гирями нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Трицепс 55%, Средняя дельта 50%, Квадрицепс 30%, Пресс 25%.

Базовое движение Уровень: Средний Гири Жим

Швунг с двумя гирями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Швунг с двумя гирями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Закинь две гири на плечи, дужки лежат на предплечьях.
Сделай короткий подсед с вертикальным корпусом.
Вытолкни ногами и зафиксируй гири над головой.
Опусти обратно на плечи подконтрольно.
Гири лежат на предплечьях, поэтому кисть здесь работает больше, чем с гантелями.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Квадрицепс на 30 пунктов больше, Пресс на 10 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше. Нужно: Гири, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Косые мышцы на 70 пунктов меньше, Пресс на 50 пунктов меньше, Ягодицы на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие