Тяга гирь лёжа на наклонной скамье

Как выполнять

1. Поставь скамью под углом 30-45 градусов и ляг на неё грудью.
2. Возьми по гире в каждую руку, руки висят свободно.
3. Тяни гири к бёдрам, сводя лопатки.
4. Опусти подконтрольно до полного растяжения.
5. Скамья убирает поясницу из уравнения - это и есть смысл варианта с упором.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 5 пунктов меньше, Предплечья на 5 пунктов больше. Нужно: Гири + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Высокая тяга гири сумо» нагружает Средняя дельта на 70 пунктов меньше, Задняя дельта на 65 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 40 пунктов больше. Нужно: Гири + Скамья, тогда как другому - Гири.

Другие способы это тренировать

• Горизонтальная тяга в блоке Блочный тренажёр
• Тяга штанги в наклоне ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей Гантели
• Тяга в тренажёре Тренажёры
• Тяга Т-грифа ШтангаПрофи
• Тяга с упором грудью ГантелиСкамья
• Австралийские подтягивания Турник
• Тяга двух гирь в наклоне Гири
• Тяга блока в наклоне Блочный тренажёрСредний
• Тяга в Смите в наклоне Машина Смита
• Тяга в петлях TRX Петли TRX
• Тяга Пендлая ШтангаСредний
• Тяга нижнего блока широким хватом Блочный тренажёр
• Тяга гантели лёжа на наклонной ГантелиСкамьяСредний
• Тяга в Смите с упором в грудь Машина СмитаСкамья
• Тяга гири одной рукой ГириСредний

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

• Высокая тяга гири сумо 50% ГириСредний
• Тяга гирь на задние дельты 50% ГириСредний
• Прогулка фермера с гирями 45% Гири
• Мах гирей 30% ГириСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.