Тяга нижнего блока широким хватом

Тяга нижнего блока широким хватом нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 95%, Задняя дельта 75%, Бицепс 40%, Широчайшие 30%, Предплечья 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Блочный тренажёр Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга нижнего блока широким хватом - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга нижнего блока широким хватом - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Пристегни широкую рукоять и сядь, стопы в упоры.
Возьмись хватом шире плеч, руки прямые.
Тяни рукоять к верху живота, разводя локти в стороны.
Верни руки вперёд подконтрольно, не округляя спину.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Широчайшие на 5 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов больше, Задняя дельта на 5 пунктов больше. По сравнению с «Протяжка на нижнем блоке» нагружает Задняя дельта на 75 пунктов больше, Средняя дельта на 75 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 50 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие