Разведение лёжа на боку

Как выполнять

1. Ляг на бок на скамью, гантель в верхней руке.
2. Рука вдоль тела, локоть слегка согнут.
3. Подними гантель до вертикали, не выше.
4. Опусти медленно до касания бедра.
5. Лёжа на боку нагрузка максимальна внизу, а не вверху - там, где стоя её почти нет.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Средняя дельта на 15 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Жим гантелей сидя» нагружает Передняя дельта на 90 пунктов меньше, Трицепс на 45 пунктов меньше, Средняя дельта на 35 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Махи гантелями в стороны Гантели
• Махи в кроссовере Блочный тренажёр
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Разведение рук в тренажёре с дисками Рычажный тренажёр
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо ГириСредний
• Разведение в тренажёре одной рукой Рычажный тренажёр
• Протяжка в Смите Машина Смита
• Хало с гирей Гири
• Махи в стороны в тренажёре Тренажёры

Другие упражнения на Средняя дельта

• Жим гантелей сидя 50% ГантелиСкамья
• Жим Арнольда 50% ГантелиСкамьяСредний
• Швунг с гантелями 50% ГантелиСредний
• Жим гантелей стоя 45% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.